nogi i

na początku przede wszystkim musiasz pamiętać, że po trzech tygodniach w gipsie masz baaardzo słabiutkie mięśnie tej nogi. praktycznie nie używałeś ich, stąd słabe kolano, stąd prawdopodobnie słaba kostka. Zacznij ćwiczyć ale niewielkie obciązenia dla mięsci, lekki rowerek itp, bo szybko może przydażyć sięjakaś kontuzja...bieganie na początek [...]

O jakich pozostałych partiach pan mówi. ? Nogi mam wyćwiczone konkretnie bo często jezdze na rowerze oraz biegam i ćwiczyłem 3 lata piłkę nożna jak i teraz często gram. Plan żywieniowy próbuje ułożyc tylko teraz pytanie jak powinien wygladac aby szybko stracic tłuszcz z brzucha?

[...] od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez jest tylko jedno na klate :) A ile powtorzen i serii proponowalibyscie dla [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na nogi tylko przysiad w poniedziałek? Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-06 19:11:09

Jakis sparing bez agresji, gdzie lowkicki ? fajnie pokazany blok nogi ręke i kontratak w noge na której przeciwnik stoi, a pozatym żadnych rewleacji tyko jakies zdziwienie bo ten kickbokser chyba zapomniał o gardzie, jak dostawał mucke na twarz to miał łokcie swoje na wysokosci twarzy i cały korpus odkryty...wstyd, i wogule****owo cieńki jest, [...]

jak tak nudzisz to zrob diete i podziel sobie trening na 3 dni : pon sro i pia np w poniedzielek plecy kaptury przedramie sroda klata tric przedramie piatek bic bary przedramie i nogi reszta dni tygotnia to basen jak nie weisz jakie cw to daj znac to ci rozpisze;d pozdro

PONIEDZIAŁEK: BARY, NOGI ŚRODA; KLATA, BICEPS+TRICEPS(super serie), brzuch PIĄTEK : PLECY (razem z kapturami) , PRZEDRAMIONA Poczytaj jeszcze forum i sam dobierz prawidłowo ćwiczenia żeby uwzględniać wszystkie aktony poszczególnych , mięśni. (STAY SIC!!!) Polecam nasz stary ale jary ATLAS ...

Mi brat zawsze gada to samo ! ' Dopóki nie padniesz Dopóki nie padniesz ' I tak w kólko ! I mówi ze na krzesle albo na lozku nogi zeby zwiekszyc ciezar ciala Pozdro i dzieki za info i wogole

Bardzo fajnie to wygląda dodaj troche miesa przez zime nie zalewajac sie bardziej , mocno przytyraj nogi , wiosna redukcja i na lato super forma.pzdr.

[...] stałej dawce.Czyli 3,4 tabsy dziennie podzielone na trzy dawki.Rano w poludnie i wieczorem.Zawsze po jedzeniu!Nigdy na pusty zołądek. Proponuje tez ci zaczac cwiczyc nogi.Po co ci duza lapa i klata?To jest takie pozerstwo moim zdaniem.Bez sensu w ogole.Poza tym popatrz na forum.Jest tu kilka postow o mecie ktore zakladali moderatorzy.Jest [...]

[...] wyciągu górnego na triceps 4x10powt. - dipy 5x12 powt. -skłony z ciężarem (na dół plecow i poslady) 4x10-12powt. -ćwiczenie na skos np. odmiana deski bokiem z przyciąganiem nogi do brzucha 4x30powt. Dzień 3 to ten, który opisałem wcześniej. Po każdym treningu sie jeszcze chwile rozciagam Oprócz siłowni gram w siatkówkę raz w tygodniu i czasem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

[...] nóg. Więc nie ma mowy na żadne wykroki. Bez odpowiedniego zabezpieczenia nie ma co ryzykować tego ćeiczenia. Mimo ,że "priorytet" to i tak dobrze wiemy,że te nogi mają tylko dobrze wyglądać. Odpuść sobie przysiady ze sztangą, nie ma co rozwalać sobie kręgosłupa. Siedz na suwnicy i starczy. Pamiętaj zeby nie prostować do końca nóg [...]

[...] ;) ) trening mam ustawiony przez osobistego trenera: 4-5 razy w tygodniu za kazdym razem mniej wiecej 30-40 minut rower, potem 30 minut maszyn na ramiona, klatkę, nogi, potem 30-40 minut wolnego biegu (tutaj chodzi mi i o tluszcz i o wytrzymalosc) i na koniec streching. 1-2 razy w tygodniu robie cwiczenia na brzuch na takiej duzej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Punkt 9 i 10. Najpierw wykorzystaj potencjał jaki daje ćwiczenie podstawowe, później kombinuj z jego odmianami. To tak samo jak z przysiadami - można dać zerchery czy hack ale po co skoro nie wykorzystałeś potencjału jaki dają zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu? Na tym etapie czym prościej tym lepiej.

w A wyrzuc MC i daj na plecy podciaganie, w B daj na nogi MC na barki daj cos na tyl

sedzia powinien zlapac za nogi tego iranczyka a nie robic miny d****a.on w ogole nie wiedzial co robic a bylo naprawde niebezpiecznie. przeciez iranyczyk lezal bez ruchu dosc dlugo - a tu liczyla sie kazda sekunda.ten sedzia powinien wyleciec. zlazil z maty i byl totalnie bezradny a tamten lezal. tam mnie wkur***** te sedzia jakl ogladalem ta [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

najważniejsze są jaja A tak na serio, to z deczka głupie pytanie. Już sensowniej byłoby się zapytać stójka czy parter. Popatrz na Crocopa i powiedz, że stójka czy nogi nie są ważne. Popatrz na Fedora i powiedz, że ręce czy parter nie są ważne. No ale sorki. Nie popatrzysz, bo oglądasz UFC Zmieniony przez - kopt w dniu 2006-12-22 08:42:55

hah ja juz dlugo trenuje i jak rece mam dobrze to nogi zle ;p jak nie to to tamto ;p sam tego nie widzisz co robisz zle wiec pewnie tylko ci sie zdaje ze umiesz cokolwiek , tak na zakonczenie ;]